علل درد جلوی زانو در نوجوانان

• عدم بالانس و هماهنگی بین عضلات جلو و پشت ران یعنی عضلات کوادری سپس و همسترینگ

• عدم قابلیت انعطاف کافی در مفصل زانو

• در امتداد نبودن ران و ساق در محل زانو

• انجام ورزش یا نرمش بصورت غیر اصولی و یا با استفاده از وسایل و تجهیزات نامناسب

• گرم نکردن مفاصل قبل از انجام ورزش

• فشار زیاد آوردن به زانو با افراط در ورزش یا فعالیت بدنی

• زانوی خود را با استفاده از کیسه حاوی تکه های یخ روزی چند بار سرد کنید

• فعالیت بدنی را که موجب درد میشود قطع کنید. بعد از مدتی میتوانید آن فعالیت یا ورزش را مجدداً شروع کنید ولی این بار با روش صحیح و با شدت کمتر

• بعد از کاهش درد باید تحت نظر یک متخصص فیزیوتراپی، نرمش هایی را برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت و هماهنگی عضلات ران یاد گرفت و انجام داد.

• استفاده از داروهای ضد التهابی مانند ناپروکسن یا سلکوکسیب

• هر فعالیت بدنی که انجام میدهید از وسایل مناسب برای آن فعالیت استفاده کنید.

• قبل از انجام ورزش یا فعالیت بدنی سنگین از نرمش های کششی استفاده کرده و بدن خود را به اصطلاح گرم کنید.

• فعالیت هایی را که درد زانوی شما را زیاد میکند انجام ندهید.

• در صورت شروع درد سطح فعالیت های بدنی یا ورزشی خود را موقتاً کمتر کنید.

مقالات مرتبط

درد جلوی زانو چه عللی دارد
درد جلوی زانو در نوجوانان، علت ها، درمان